Ben jij fanatiek aan het sporten, eet je goed, maar blijf je maar op hetzelfde gewicht hangen? Het kan behoorlijk frustrerend zijn als je alles goed doet, maar die extra spiermassa uitblijft. Veel mensen focussen op afvallen, maar wat als je juist wilt aankomen – op een gezonde manier? Heb je misschien weleens van een weightgainer gehoord?
Wat is een weightgainer?
Weightgainers zijn voedingssupplementen die speciaal zijn ontwikkeld om je te helpen aankomen. Ze bevatten een mix van koolhydraten, eiwitten en soms vetten – alles wat je lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen en je energievoorraad aan te vullen. Het doel van een weightgainer is simpel: het leveren van extra calorieën op een makkelijke manier.
Voor iemand met een snelle stofwisseling of een druk leven, kan het lastig zijn om voldoende calorieën binnen te krijgen via normale voeding. Een weightgainer shake kan dan uitkomst bieden.
Waarom zou je een weightgainer gebruiken?
Je hebt het misschien al geprobeerd: vaker eten, grotere porties, meer noten, rijst en avocado. Toch lukt het je niet om aan te komen. Dan kan een weightgainer een handige toevoeging zijn. Het bevat vaak tussen de 500 en 1200 calorieën per shake – afhankelijk van het merk en de dosering.
De voordelen op een rij:
· Makkelijk veel calorieën binnenkrijgen
· Ondersteunt spiergroei na krachttraining
· Bespaart tijd in de keuken
Belangrijk is wel: een weightgainer is geen wondermiddel. Het werkt het beste in combinatie met een goed voedingsschema en een consistent trainingsplan.
Weightgainers en sporten
Als jij regelmatig in de sportschool staat en je focust op krachttraining, dan wil je dat je spieren voldoende bouwstoffen krijgen om te herstellen en te groeien. De eiwitten in een weightgainer helpen je spieren bij dat herstel. De koolhydraten zorgen er weer voor dat je energieniveau op peil blijft – ook na een pittige sessie deadlifts of squats.
Drink een shake na je training of tussen maaltijden door om je dagelijkse calorie-inname op te krikken.
Het drinken van een weightgainer Een weightgainer gebruiken hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je kunt het eenvoudig mengen met water of melk in een shakebeker en meenemen naar je werk, school of de sportschool. Veel mensen drinken een shake direct na het sporten, maar je kunt het ook gebruiken als aanvulling op je ontbijt of als tussendoortje in de middag. Het belangrijkste is dat het past binnen jouw eetmomenten en totale energiebehoefte. Experimenteer met verschillende smaken of voeg fruit, pindakaas of havermout toe voor extra smaak en voedingswaarde. Zo maak je er in een handomdraai een voedzame én lekkere calorieboost van.
Waar moet je op letten?
Niet alle weightgainers zijn hetzelfde. Let bij het kiezen op:
· De verhouding tussen eiwitten en koolhydraten
· Toegevoegde suikers (liever niet te veel)
· Eventuele kunstmatige toevoegingen
Lees altijd het etiket en kies voor een product dat past bij jouw doelen én je lichaam.
Is een weightgainer iets voor jou?
Als je moeite hebt om aan te komen ondanks dat je goed eet en traint, dan kan een weightgainer je net dat extra zetje geven. Zie het als een hulpmiddel – geen vervanging van gezonde voeding. Combineer het met een gebalanceerd dieet, voldoende rust en een goed trainingsschema, en je zult het verschil gaan merken.